ดังนั้นคุณรู้สึกว่าคุณต้องทำอะไรบางอย่างกับการสลายไขมัน?

คุณรู้สึกว่าหัวเข่าของคุณกำลังเจ็บปวดอยู่ตลอดเวลานอนหลับไม่ดีปวดหลังและทำให้คู่สมรสของคุณหงุดหงิดด้วยหมูกรน? คุณรู้สึกเหมือนทุกคนสังเกตเห็นว่า “KEG” สลายไขมัน แทนที่จะเป็น 6-abs abs ทุกที่หรือไม่ คุณไม่ได้โดดเดี่ยวในการต่อสู้ครั้งนี้ ผู้คนนับล้านทั่วโลกกำลังดิ้นรนกับปัญหาเดียวกัน แต่มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่รู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อเผาผลาญไขมันและเลี้ยงกล้ามเนื้อ

ทำความเข้าใจกับกล้ามเนื้อโครงร่างของคุณ

หากคุณคิดว่าคุณเพิ่งสะดุดกับวิธีการวางบนโซฟาด้วยรีโมทและเบียร์และเผาผลาญไขมันในเวลาเดียวกันค้นหาปุ่มสีแดงที่มุมบนขวาของบทความนี้และปิดหน้านี้เพราะฉัน กำลังจะแสดงวิธีเผาผลาญไขมันด้วยอาหารและการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นที่นิยม แต่มีคนไม่มากนักที่รู้สรีรวิทยาของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการเผาผลาญไขมัน ตอนนี้หวังว่าคุณจะเข้าใจผลของฮอร์โมนคอร์ติซอลและอาหารที่สามารถช่วยคุณเผาผลาญไขมันได้แล้วให้เราพูดถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการเผาผลาญไขมัน สลายไขมัน
ร่างกายมนุษย์มีกล้ามเนื้อโครงกระดูกสองประเภทสิ่งที่คุณอาจไม่เคยได้ยินมาก่อน มีกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่ถูกดัดแปลงเพื่อการเคลื่อนไหวหรือการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อเหล่านี้มีสีขาวปริมาณเลือดไม่ดีเมื่อเทียบกับกลุ่มถัดไปและมีเส้นใยยาว พวกเขาอ่อนเพลียก่อนพวกเขาทำการเคลื่อนไหวครั้งแรกและมักจะพบกับขา เนื่องจากพวกเขามีปริมาณเลือดไม่ดีพวกเขาต้องการระดับออกซิเจนสูงเพื่อเผาผลาญแคลอรี่เป็นพลังงาน นี่คือกล้ามเนื้อที่เราออกกำลังกายเมื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

กล้ามเนื้อโครงร่างกลุ่มถัดไปนั้นมีปริมาณเลือดมากเพียงพอ พวกเขามีสีแดงเข้มและส่วนใหญ่ให้ร่างกายท่าทาง พวกมันถูกพบในลำตัวพวกมันมีขีด จำกัด สูงต่อความเหนื่อยล้าและยังคงหดตัวอยู่เสมอแม้ว่าจะนอนหลับก็ตาม พวกเขาเป็นทางออกที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่ถ้าพวกเขาสร้างขึ้น เหล่านี้คือกล้ามเนื้อที่ยึดร่างกายตั้งตรงยึดกระดูกซี่โครงไว้ในที่และอวัยวะอื่น ๆ

How to Burn Fat: The Cardio Method

เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายในระหว่างและหลังการออกกำลังกายต้องมีการจัดหาออกซิเจนและค่าใช้จ่ายในพิกัดพิกัด นึกถึงออกซิเจนเหมือนกับก๊าซเชื่อมที่มีก๊าซโพรเพนจุดประกายด้วยออกซิเจนในระดับสูงเพื่อให้เกิดเปลวไฟเชื่อมที่ร้อนมาก ยิ่งระดับออกซิเจนสูงขึ้นเท่าใดเปลวไฟก็จะยิ่งขาวขึ้นและยิ่งร้อนแรงขึ้น
เพื่อให้ได้ผลที่ใกล้เคียงกันอัตราการเต้นของหัวใจจะต้องเร็วกว่าปกติประมาณ 50-75% ทุก 120-150 ครั้งต่อนาที วิธีนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย สลายไขมัน ร่างกายจะมีกลูโคสลอยตัวอิสระในเลือดและจะถูกนำไปใช้อย่างต่อเนื่องสำหรับกิจกรรมปกติและช่วยชีวิต กลูโคสลอยอิสระนี้จะต้องหมดลงก่อนที่ร่างกายจะสามารถเปลี่ยนเกียร์ไปยังแหล่งถัดไปที่เรียกว่าไกลโคเจน ไกลโคเจนเป็นวิธีเก็บกลูโคสในตับ แต่ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้นสำหรับกรณีฉุกเฉิน

เมื่อไกลโคเจนและกลูโคสลอยอิสระหมดแหล่งที่มาต่อไปนี้มาจากไขมันสะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งรอบคอสิ่งต่าง ๆ และแขนขา ไขมันนี้มีสีขาวและแตกตัวได้ง่ายเพื่อให้พลังงานความร้อนและคีโตน เมื่อไขมันสะสมเหล่านี้หมดลงแล้วร่างกายจะไปสู่ไขมันประเภทถัดไปซึ่งอยู่รอบ ๆ กล้ามเนื้อลำตัวและรอบอวัยวะภายใน ไขมันนี้มีสีเหลืองเมื่อมีปริมาณเลือดสูง มันเป็นทางเลือกสุดท้ายก่อนที่ร่างกายจะเริ่มสลายกล้ามเนื้อเพื่อให้พลังงาน

วิธีเผาผลาญไขมันด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ:

ในการไปยังโซนเผาผลาญไขมันต้องออกกำลังกายประมาณ 20-25 นาทีโดยมีอัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 125 ครั้งต่อนาที หลังจาก 25 นาทีน้ำตาลลอยอิสระและไกลโคเจนจากตับจะหมดลงและร่างกายจะเริ่มสลายไขมันโดยอัตโนมัติ หากออกกำลังกายต่อเนื่องในระยะนี้ประมาณ 25-30 นาทีต่อหน้าออกซิเจน (แอโรบิก) ไขมันจำนวนมากจะถูกย่อยสลายเพื่อให้พลังงานที่ร่างกายต้องการ

โซนการเผาผลาญไขมันนี้เป็นแบบชั่วคราวและการเผาผลาญไขมันสามารถทำได้ต่อเมื่อมีการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นหรือด้วยวิธีการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันที่เพิ่มขึ้นในอีก 24 ชั่วโมงข้างหน้า วิธีถัดไปนั้นรุนแรง แต่สั้นกว่าและสามารถให้ผลการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าวิธีการเผาผลาญไขมันแบบคาร์ดิโอ

การฝึกความปั่นป่วนหรือการฝึกแบบช่วงเวลาความหนาแน่นสูง (HIIT) วิธีการ:

วิธีนี้ต้องใช้เพื่อให้มีสุขภาพหัวใจที่ดีเพราะไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายเผาผลาญเกินพิกัด แต่ยังออกแรงหัวใจปอดและกล้ามเนื้อ ผลลัพธ์ที่ได้คือการลดน้ำหนักทางดาราศาสตร์และที่สำคัญด้วยการเผาผลาญไขมันสามารถเข้าถึงได้ภายในระยะเวลาอันสั้น

การฝึกอย่างต่อเนื่องที่มีความเข้มสูงนั้นเกี่ยวข้องกับการปะทุเล็ก ๆ นานประมาณ 1-2 นาที (ปกติ 1 นาที) ตามด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลาง (เวลาฟื้นตัว) อีก 1-4 นาทีขึ้นอยู่กับความอดทนของคุณ วัฏจักรไปสำหรับรูปแบบ 6-10 ที่ต้องมีการประสานงานและดำเนินการเพื่อให้ได้ผล

ผลการเผาผลาญไขมันสูงของ HIIT เกิดขึ้นเพราะร่างกายใช้เวลาในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่อ่อนล้าของกล้ามเนื้อ

สรุปการเผาผลาญไขมัน:

ไขมันเผาผลาญเปลวไฟคาร์โบไฮเดรต สลายไขมัน หมายความว่าคุณต้องเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตก่อนที่จะเผาผลาญไขมัน
ไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องเป็นสิ่งที่เผาผลาญยากที่สุดเนื่องจากเป็นแหล่งกักเก็บพลังงานสุดท้ายก่อนที่ร่างกายจะเริ่มสลายกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันหากออกกำลังกายต่อเนื่องนานกว่า 30 นาทีด้วยอัตราการเต้นของหัวใจมากกว่า 120 ครั้งต่อนาที
การออกกำลังกาย HIIT มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญไขมันเพราะร่างกายใช้เวลาในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายเหล่านี้
คุณควรมีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและปอดดีก่อนลองออกกำลังกาย HIIT
HIIT เรียกอีกอย่างว่าวิธีการฝึกปั่นป่วน